odżywka po treningu

[...] się bierze kreatyne? Jak się wczoraj przebierałem w szatni to rozmawiały ze sobą 2 typy nie powiem naprawde konkret wyglądali i jeden do drugiego mówił że nie opłaca się brać odżywek po treningu tlyko przed wtedy organizm jej najbardziej potrzebuje.Nie wiem może oni rozmawiali o jakiejś konkretnej odżywce ale nie mówił nic innego tylko odżywka.

Pierwszy cykl: dajesz codziennie 10g mono qw 2 porcjach po 5 gram. W treningowe 5g na czczo i 5g przed albo po treningu. W nietreningowe rano i w porze treningu. Kup tyle kreatyny żeby starczyło ci przynajmniej na 6 tygodniowy cykl. Czasami kreatyna fajnie dziala i przez 8 tygodni, więc lepiej kupić jej troche wiecej (bo mono tanie jest jak [...]

Będę miał taką dietę, na inną mnie nie stać. Moja dieta: 1.Śniadanie : Płatki z mlekiem + 2 jajka 2.II śniadanie: pieczywo dietetyczne typu Waza + szynka z piersi indyka + warzywo 3.Odżywka białkowa 4.Obiad : ziemniaki z mięsem z kurczaka(różne formy) / spagetti 5.Po treningu: a) bezpośrednio po banan-duży b) po powrocie do domu ok 30-40min pierś [...]

1.Śniadanie : Płatki z mlekiem + tuńczyk 2.II śniadanie: pieczywo dietetyczne typu Waza + szynka z piersi indyka + warzywo 3.Odżywka białkowa 4.Obiad : ziemniaki z mięsem z kurczaka(różne formy) / spagetti 5.Po treningu: a) bezpośrednio po banan-duży b) po powrocie do domu ok 30-40min pierś z kurczaka+ pół torebki ryżu+ oliwa z oliwek 6.Przed [...]

[...] masy ciała minimum, nic nie stoi na przeszkodzie by dać więcej na noc nie pij wpc tylko zjedz twaróg/serek wiejski po treningu białko szybko wchłanialne - chude mięso/ryba, odżywka serek wiejski się nie nadaje owoc bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) daj tu ww o wyższym ig (ryż biały, ziemniaki, makaron biały albo razowy trochę bardziej [...]

M@ju,przede wszystkim nie daj się zwariować.Masz świetną figurę,której lepszą jakość da lekka,dobrze zbilansowana,wcale nie restrykcyjna dieta i systematyczny wysiłek fizyczny.Poziom tkanki tłuszczowej jest nieszczególnie wysoki,przy ładnym tonusie mięśni i szczerze mówiąc,wiele dziewczyn z tego forum może Ci pozazdrościć.Zamieszczam przykładowy [...]

Z odzywka bialkowa na wodzie:D chyba ze nie chcesz supli. odpuscil bym ta oliwe z okolotreningowych aby zminimalizowac straty tkanki miesniowej bo jak widomo po treningu organizm jest najbardziej narazony na katabolizm i nalezy mu jak najlepsze trawienie.Dodal bym wiecej orzechow do sniadania i oliwe do innych posilkow jesli bedzie ci brakowalo [...]

Po 30-40 minutach banan jeszcze nie zostanie strawiony, a odżywka tak i w tym ma przewagę. Poza tym bezpośrednio po treningu powinno się dostarczyć od 50 do 100g węglowodanów. Jeśli ktoś jest zaawansowany nawet więcej. W przeciętnym bananie jest ok 10-15g węglowodanów przyswajalnych. Teraz policz sobie ile trzeba by było ich zjeść.

[...] też kontekst w jakim to powiedział. Wiem, że cały czas masz na myśli posiłek tylko potreningowy. "Dlaczego tak myślisz? Dlaczego akurat 30-40min? I dlaczego uważasz że odżywka zostanie szybciej strawiona?" - czy nie pytałeś tu o tempo wchłaniania odżywki? Nie, pytałem sie o jedzenie. Pisałeś coś wcześniej, że najlepiej bezpośrednio po [...]

Czy ty naprawde nie widzisz, czy nie chcerz odpowiadać na to: skąd wiesz, że taki naturalny posiłek (który jest wolniej trawiony niż odżywka, niech będzie) nie nadrobi zaległości w przyswajaniu podczas wchłaniania i to: i na hvj szamać same białko pół godziny po wypiciu carbo bezprośrednio po treningu, dlaczego nie uważasz że lepiej nie sprawdzi [...]

Kolego Klima, nie zgodzę się z Tobą Gainer jest dobry po treningu, ew. w nagłym przypadku jak naprawdę nie można zjeść posiłku Pamiętaj: posiłek > odżywka pozdro Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-01 11:42:38

[...] jecie do jajek na śniadanie? płatki owsiane, jaglane, pieczywo pełnoziarniste 5. Czy można pić mleko? można, ale wszystko z umiarem 6. Jakie węgle polecacie po treningu (odżywka) nie musisz żadnych węgli jeść w postaci odżywek, możesz robić szejka, płatki, białko, banan czy inny owoc 7. Ile przed snem jeśc ostatni posiłek? możesz nawet przed [...]

[...] owsianki rodzynki może być czy cos jeszcze brakuje? Po treningu od razu koktajl z bananów z jogurtem naturalnym wymieszany blenderem może być? Po powrocie do domu od razu odżywka bialkowa czyli pół godz. po treningu może być? Do obiadu dorzucę jakieś warzywa. Do białka c6 zamiast mleka będę mieszkał z woda. W pracy zamiast twarogu zjem [...]

[...] z kurczaka, warzywa, (tluszcze jesli masz ok 2h przerwy do treningu) 29g białka, 77g węglowodanów, 4g tłuszczy, 443kcal TRENING 15 lub 15:40 bezposrednio po treningu odżywka potreningowa SFD COMPLETE WORKOUT w zwykły dzień o tej porze będę spożywał posiłek 34g białka, 27g węglowodanów, 0 tłuszczy, 248kcal 17:00/18:00 ryż biały + pierś [...]

[...] śniadanie): kanapka z razowca (składana) z wędliną i pomidorem + serek wiejski Posiłek przed treningiem: 120g muesli z małą ilością mleka (raczej papka) + banan Po treningu: odżywka białkowa lub (jeśli miałem sensowny obiad): wczoraj: schabowe (dwa średniej wielkości) + surówka z kiszonej kapusty || dzisiaj: 3 jajka sadzone + mix sałat + ogórek [...]

a moglbym zrobic tak: odrazu po treningu 200ml mleka + odzywka białkowa 30g (mleko dodaje bo nioby jak mam ta odzywke wypic? jedynie z mlekiem...) i 30-45 min po treningu ten ryz 100g z serem białym poltlustym 100g ? ? Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-02-09 22:53:42 Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-02-09 22:59:43

Koktajl z mleka i owocow - jest smaczny i tyle, jak dodasz troche twarogu to od biedy moze byc. Surowe bialka jajek sa bardzo kiepsko wchlanialne - zupelnie inaczej ma sie to do gotowanych. W moich posilkach nic odkrywczego, rano owsianka i bialy ser, pozniej duza kanapka z warzywami z ciemnego pieczywa i wedlina, pozniej ryz/kasza mieso, warzywa, [...]

bez sensu ta odzywka przed spaniem, nie jest Ci do niczego potrzebna, a jazeli faktycznie bedzie problem z iloscia bialka, nie bedziesz dawal rady z jedzenia wszystkiego wyciagnac to kup po prostu wpc i pij po treningu co do samego rozkladu makro nie da sie ocenic bo nie wiadomo dla kogo ta dieta, nie napisałes nic o sobie, zadnych danych, chyba [...]

"ad2 czemu wywalić banany? Bo to wegle proste, ktore nadaja sie do tuczenia dzieci " bez przesadyzmu.... po treningu trochę inaczej org reaguje na cukry proste poza tym jeśli byłby to cukier stołowy ok ale banan to nie tylko cukry jeśli masz posiłek po treningu bezpośrednio lepiej dać więcej ryżu ale jak chcesz zawsze możesz wyliczyć i [...]

[...] ciemne; w szkole co przerwa porządne jedna-dwie kanapki; możesz spożywać owoce i warzywa; do swojego menu możesz wprowadzić placki brzózki, omlety, miks: owoc+płatki_owsiane+odżywka bialkowa; po treningu masz zdecydowany złe menu; i porcje kreatyny zdecydowanie za małe; to tyle ode mnie; jeżeli chcesz rosnąć to musisz uporządkować swoje menu; [...]